Si te has sentido cansado después de comer, tienes sed todo el día o el médico te dijo que tu glucosa "está un poquito alta", no eres el único. Millones de personas en Estados Unidos y Puerto Rico viven con el azúcar alta, y muchas no lo saben. La buena noticia es que pequeños cambios diarios pueden ayudarte a bajar el azúcar en la sangre de forma natural y a sentirte con más energía.
¿Qué significa tener el azúcar alta?
La glucosa es la principal fuente de energía del cuerpo. Después de comer, el azúcar sube y la insulina, producida por el páncreas, se encarga de llevarla a las células. Cuando ese proceso no funciona bien, la glucosa se queda en la sangre.
Si los niveles se mantienen altos por mucho tiempo, puedes entrar en prediabetes y luego en diabetes tipo 2. Con los años, el azúcar alta afecta el corazón, los riñones, la vista y los nervios de pies y manos. Por eso es tan importante actuar a tiempo.
Síntomas de azúcar alta que no debes ignorar
Si te identificas con varios de estos síntomas de azúcar alta, o si tienes familiares con diabetes, pide a tu médico un examen de glucosa en ayunas o de hemoglobina A1C.
- Mucha sed y boca seca durante el día
- Ganas de orinar con frecuencia, sobre todo de noche
- Hambre constante y antojos de dulce
- Cansancio pesado después de comer
- Pérdida de peso sin razón aparente
- Visión borrosa o cansada
- Hormigueo en pies o manos
- Heridas que tardan en sanar
7 hábitos para bajar el azúcar en la sangre naturalmente
1. Camina después de comer
Una caminata de 10 a 15 minutos después de las comidas ayuda a que tus músculos usen la glucosa como energía. Es uno de los hábitos más simples y efectivos.
2. Llena la mitad del plato con vegetales
Usa el "método del plato": la mitad con vegetales sin almidón, un cuarto con proteína y un cuarto con carbohidratos. Es una forma fácil de controlar las porciones sin contar calorías.
3. Elige carbohidratos con fibra
Cambia el arroz blanco y el pan blanco por versiones integrales, y suma habichuelas, lentejas y avena. La fibra hace que el azúcar suba más despacio.
4. Cuidado con las bebidas azucaradas
Refrescos, jugos y cafés con sirope son de las mayores fuentes de azúcar escondida. El agua, el agua con limón y los tés sin azúcar son tus mejores aliados.
5. Duerme bien
Dormir menos de 6 horas afecta la forma en que tu cuerpo maneja la insulina. Intenta tener horarios fijos para dormir.
6. Maneja el estrés
El estrés eleva el cortisol, y el cortisol eleva la glucosa. Respirar profundo, orar, caminar o compartir con la familia ayuda más de lo que parece.
7. Apóyate en hierbas y nutrientes
La medicina ayurveda lleva siglos usando plantas para acompañar el equilibrio del azúcar. Hoy varias de ellas se estudian por su papel en el metabolismo de la glucosa.
Hierbas y nutrientes para el azúcar en la sangre
Gymnema silvestre
Planta de la India usada desde hace más de dos mil años en la tradición ayurveda. Se conoce como "destructora de azúcar" porque se asocia con la reducción de los antojos de dulce, y se estudia por su posible apoyo a la producción de insulina.
Melón amargo
Fruta muy usada en la cocina asiática y caribeña. Su consumo frecuente se ha relacionado con niveles más saludables de azúcar en la sangre.
Canela cassia
Además de dar sabor, la canela se ha estudiado por su apoyo a niveles saludables de glucosa, triglicéridos y colesterol.
Banaba
Árbol tropical cuyas hojas se usan tradicionalmente en Asia para la salud del azúcar en la sangre.
Picolinato de cromo, Magnesio y Biotina
El cromo trabaja junto con la insulina para metabolizar carbohidratos; el magnesio participa en la sensibilidad a la insulina; y la biotina apoya el metabolismo de la glucosa y la salud de los nervios.
Alimentos que ayudan a controlar el azúcar
- Vegetales verdes: espinaca, brócoli, lechuga
- Legumbres: habichuelas, garbanzos, lentejas
- Proteínas magras: pollo, pescado, huevo
- Grasas saludables: aguacate, nueces, aceite de oliva
- Frutas con moderación, mejor enteras que en jugo
- Canela en tu café o avena, en lugar de azúcar
ATS Sugar Balance: todas estas hierbas en una sola fórmula
Gymnema silvestre · Melón amargo · Canela cassia · Banaba · Guggul · Enebro · Milenrama india · Picolinato de cromo · Magnesio · Biotina · Vitamina C · Vitamina E
Es una fórmula natural que apoya niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina*, ayuda a reducir los antojos de comer de más*, apoya la salud de los nervios en pies y manos* y te ayuda a recuperar la energía perdida.*
Modo de uso: 2 cápsulas al día, una con el desayuno y otra con la cena, siempre con un vaso de 8 onzas de agua. Funciona mejor con un uso constante de al menos 90 días.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el nivel normal de azúcar en la sangre?
En ayunas, un nivel menor a 100 mg/dL se considera normal. Entre 100 y 125 mg/dL indica prediabetes. Tu médico es quien debe interpretar tus resultados.
¿Se puede bajar el azúcar sin medicamentos?
En etapas tempranas como la prediabetes, la alimentación, el ejercicio y el descanso pueden marcar una gran diferencia. Si ya tomas medicamentos, no los suspendas sin hablar con tu médico.
¿Qué hierbas ayudan a bajar el azúcar?
Entre las más usadas están la gymnema, el melón amargo, la canela y la banaba. Todas están incluidas en ATS Sugar Balance.
¿Cómo se toma Sugar Balance?
Se toman 2 cápsulas al día: una con el desayuno y otra con la cena, con un vaso de 8 oz de agua.
¿Puedo tomar Sugar Balance si tomo metformina o insulina?
Algunas hierbas pueden sumar su efecto al de tus medicamentos para el azúcar. Consulta a tu médico antes de combinarlos y vigila tus niveles.